האַלטן עסן סוויץ

די מער סוויץ מיר עסן, די מער קרייווינגז פֿאַר סוויץ מיר דערפאַרונג, און אין וידעפדיק אַ צוקער דיעטע - אין די פאָרעם פון פּאָנעם ומשעדלעך: קייקס, סוויץ, קיכלעך, קינסטלעך דזשוסאַז, שוגערי קאַרבאַנייטיד טרינקען - ז די ריזיקירן פון פייסינג די לאַנג- טערמין און קורץ-טערמין קאַנסאַקווענסאַז פון וידעפדיק צוקער, און אַרייַנציען שעדיקן פון וועריינג קאַמפּלעקסיטי.

יבעריק פעט און די פֿאַרבונדן ריסקס זענען נישט די בלויז מעגלעך זייַט יפעקס פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן.

די דערוואַרטונג איז ומבאַפעלקערט, אָבער עטלעכע קענען זיין ריווערסט און עטלעכע קענען זיין פּריווענטיד דורך ילימאַנייטינג צוקער אָדער טכילעס רידוסינג די סומע.

שוועריקייט קאַנסאַלד

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו געבן סוויץ אָדער רעדוצירן די סומע, ראַרעלי קיין אַדיקשאַן איז אַוועק אָן ווידדראָאַל סימפּטאָמס - שטאַרק קרייווינגז פֿאַר סוויץ, כעדייקס, דייַגעס, מידקייַט - ווי אַ הערשן, זיי אָנהייבן צו אַראָפּגיין נאָך וועגן אַ וואָך אָדער האַלטן צוויי אָדער דריי וואָכן - דאָס דעפּענדס אויף ווי פיל סוויץ פּריוויילד אין דיין פאַרגאַנגענהייט לייפסטייל (ווי פיל איר זענט אַדיקטיד צו צוקער). דאָס ראַרעלי ווערט אַזאַ אַ פּראָבלעם, אָבער באַטראַכטן די סימפּטאָמס פון צוקער ווידדראָאַל - ווען דרייווינג, און ווו קאַנסאַנטריישאַן און קאַנסאַנטריישאַן זענען פארלאנגט.

וואָס איז די רעכט וועג צו געבן סוויץ?

איר קענען אַראָפּנעמען צוקער אין סטאַגעס, פּראָדוקט פֿאַר פּראָדוקט - איר האָט פאַרלאָרן די כאַבאַץ פון שוגערי טרינקען, ויסשליסן די קומענדיקע, אאז"ו ו. אויב אַ איין-מאָל אָפּזאָג איז צו עקסטרעם פֿאַר איר דאָ, ווי אין אַלץ, עס איז בעסער נישט צו נאַרן זיך, און אויב עס איז מעגלעך צו געבן אַרויף צוקער אין אַלגעמיין, עס איז מער נוצלעך צו געבן אַרויף, אָבער עס איז בעסער צו זען וואָס צו טאָן. 

פֿאַר בעסער ינוואַלוומאַנט אין דעם פּראָצעס - עס איז דיזייראַבאַל צו פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן עס, עס איז וויכטיק צו וועלן דאָס - ווי איינער פון די אָפּציעס - איר קענען שרייַבן אַ רשימה מיט ריפערינג צו עס ווען פּרייאָראַטיז און מאָוטאַוויישאַן זענען "בלערד" אין זכּרון.

אויב איר פּלוצלינג "סטאַמבאַלד" און אנגעהויבן צו עסן סוויץ ווידער, איר זאָל נישט זיין זייער יבערקערן. לערן פון דעם דרך, אפילו אויב דער דרך איז קורץ, סקיצע נייַ פּרייאָראַטיז און פאָרזעצן צו לעבן אָן צוקער. ווען איר זענט רויק און גרייט, אָנהייבן ווידער.

אויף דעם דרך עס איז וויכטיק ויסמיידן דיכיידריישאַןאון צו פאָרעם: אַ גלייַך און וועריד דיעטע אָן צוקער, רייַך אין פיברע, נוטריאַנץ, געזונט פאַץ, פּראָטעינס, ריין (פרילינג) וואַסער - דאָס איז וואָס, נישט צוקער, מאכט אונדז: פּראָדוקטיוו, געזונט און אַקטיוו. 

פיטער דיין גוף (אין מעסיקייט, דאָך) מיט אַ גענוג סומע פון ​​געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג - דאָס וועט רעדוצירן די נויט צו אָנכאַפּן הונגער און רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר זיס און אַנכעלטי פודז. דער מאַרך דאַרף פֿאַרשטיין אַז דער גוף אונטער זיין קאָנטראָל, און זיך, האט אַלץ צו ענשור לעבן און די מאַרך, ווייַל עס איז אַ טייערלאַס שווער אַרבעטער (פֿאַר וואָס ער דאַנק אַ פּלאַץ), און אין זיך איז זייער וואָריישאַס און אין אַ רויק. די שטאַט קאַנסומז 20% ענערגיע פון ​​די גאנצע גוף, און אויב דאָס איז אויך געניצט דורך דעם מאַרך און דעם גוף (וואָס איז דיזייראַבאַל), די קאָס פון נוציק מיקראָ-עלעמענטן זענען צונעמען, און זיי דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט און קינסטלעך צוקער איז נישט אַ אַסיסטאַנט. דאָ, אָבער בלויז אַ מאַסע - ביידע פֿאַר די מאַרך און פֿאַר די גוף ...

אָפּציעס מיט וואָס איר קענען אָנהייבן צו געבן סוויץ

פאַרבייטן:

  •  זיס טרינקען - מיט וואַסער, אויב איר ווילט צו טוישן דעם טעם, לייגן אַ ביסל לימענע אָדער מינץ;
  • זיס פרישטיק טוווע - פֿאַר פּרעזשעניצע, סעאַפאָאָד, האָבערגריץ מיט פרוכט, פריש וועדזשטאַבאַלז און בעריז;
  • זיס סנאַקס - פֿאַר בייַשפּיל, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז, שווער-בוילד עגגס, דזשערקי - וואָס איז בעסער צו קאָכן אַליין (פֿון פלייש און בשמים), די געקויפט קען אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער;
  • אַנשטאָט אַ שאָקאָלאַד באַר פֿאַר פאַרבייַסן ... ביסט איר זיכער אַז איר זענט נישט פול? ניין, עסן פֿאַר בייַשפּיל - אַ האַנדפול פון דאַר פירות, אַלמאַנדז, דאַטעס, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ אָדער אנדערע ניסלעך;
  • אייז קרעם - בעשאַס אַ נאַכט אָנפאַל צו די פרידזשידער - פֿאַר גוט (נאַטירלעך און אין גלייַך קוואַנטאַטיז) קעז מיט וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז מיט דאַר פירות אָדער ניסלעך;
  • פאַרבייַטן אַלץ זיס און שעדלעך אין אַלגעמיין - מיט נאַטירלעך צוקער-פריי און, אויב מעגלעך, געזונט. גאָר ומשעדלעך איז נישט גרינג צו געפֿינען, און אין רובֿ קאַסעס עס איז קיין סיבה צו קאָמפּליצירן עס אַזוי פיל.

יאָ ... דאָך עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען גענוג שלאָפן, דאָך איר דאַרפֿן צו בלייַבן positive. דעריבער, לייענען טשיקאַווע ביכער, וואַך גוטע פילמס, גיין אין די פריש לופט, רעדן מיט פרענדז אויף פאַרשידן טעמעס - נאָר ניט וועגן קאַסטערד און קרעם. טאַקע יאָ ... "אויף מאנטאג" געוואלט צו אָנהייבן עקסערסייזיז און גיין צו די ספּאָרטזאַל? ביסט איר זיכער אין דיין געזונט? און קלאסן זענען נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר? אַזוי איצט איז די צייט - יאָ, ווייַטער מאנטיק איז אויך מעגלעך, אָבער איצט עס איז.

נאָך אַ בשעת נאָך לימיטינג (ריפיוזינג) פון סוויץ, איר קען פילן בעסער - ווערן ווייניקער לאַטאַרדזשיק, דיין שטימונג וועט פֿאַרבעסערן און מער סטאַביל ענערגיע וועט דערשייַנען איבער דעם טאָג. ביסלעכווייַז, די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ פארשווינדט, עס איז אַ קרייווינג פֿאַר גרינז און פּראָטעין. דיין גוף איז אַדאַפּט צו באַקומען די נוטריאַנץ פֿון נאָרמאַל פודז וואָס האָבן ביסל אָדער קיין (וואָס איז זעלטן) קינסטלעך צוקער.

זאָל סוויץ זיין גאָר ילימאַנייטאַד?

ניט אין אַלע פאלן, עס איז קעדייַיק צו מאַטערן זיך מיט אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סוויץ, ווישן טרערן אין די אויגן פון אַ וויטרינע מיט דיזערץ. מייַכל זיך מיט אַ זיס מייַכל פֿון צייט צו צייט - אויב דאָס ינספּיירז איר. אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין מיט וואָס איר האָט צו האַנדלען - ווי מיט אַלץ אַנדערש, נוצן אַ פיליק צוגאַנג. פֿאַר בייַשפּיל ... האַלטן די 80/20 הערשן, וווּ 80 פּראָצענט איז נאַטירלעך, נאַטירלעך, געזונט עסנוואַרג. און אין 20 פּראָצענט פון קאַסעס (אַמאָל, אָדער אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, אפֿשר מער אָפט - אויב אַ ביסל), מאַכן אַ "זיס ויסנעם" - אויב עס טוט נישט ווערן אַ פּראָבלעם און טוט נישט יבערקערן איר.

אָפט, יענע וואָס האָבן געגעבן אַרויף צוקער זענען אַזוי צופרידן מיט די פרייהייט פון דעם אַדיקשאַן אַז זיי טאָן ניט אפילו ימאַדזשאַן וואָס זיי זאָל צוריקקומען עס אַלע צוריק.

איר קענען טאָן עס!

עס וועט זיין טשיקאַווע צו לייענען:

לייגן אַ באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס. Обязательные поля помечены *