פאַרלירן וואָג געשמאַק און געזונט

איינער פון די עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג איז דער אופֿן פון דר. גאַוורילאָוו. וואָג אָנווער פּראָגראַם כולל עטלעכע סטאַגעס.

  1. סייקאַלאַדזשיקלי ריכטיק ניגן צו פאַרלירן וואָג, ידענטיפיצירן די סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות פון אָווועריטינג;
  2. לערן צו ויסטיילן צווישן הונגער און אַפּעטיט;
  3. ווינינג די גוף ביסלעכווייַז צו ליבע שעדלעך פודז;
  4. פאָרעם די רעכט נוטרישאַנאַל סיסטעם פֿאַר דער צוקונפֿט.

פאַרלירן וואָג געשמאַק און געזונט

עס איז זייער שווער פֿאַר פילע צו באַגרענעצן זייער דיעטע. דעם פּראָצעס קענען זיין סימפּלאַפייד דורך דיוויידינג באַקאַנטע פּראָדוקטן אין נוצלעך און שעדלעך. נוציק דזשוסאַז, סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פיש, סעאַפאָאָד, טוווע, שווער קעז.

נוציק פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער

באַקינג, סוויץ, פּוטער, סאָסאַז, קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז, "שנעל" עסנוואַרג, פּאַטייטאָוז (חוץ בייקט), bananas, ווייַנטרויבן זענען געהאלטן שעדלעך. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו לערנען ווי צו סאָלווע דיין פּראָבלעמס אָן דזשאַמינג.

אָפּפאַל עסנוואַרג ווען איר פאַרלירן וואָג

ווען איר אָנהייבן צו באַגרענעצן די דערנערונג, עס איז נייטיק צו געדענקען אַז דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן באַפרייַען זיך פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך רייניקן דעם גוף, פֿאַרבעסערן וווילזייַן און שטימונג.

פאַרלירן וואָג ריכטיק

יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג דאַרפֿן צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק. דער גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענגען זיין אייגן ענערגיע ריזערווז - אַקיומיאַלייטיד פעט.

פאַרלירן וואָג ריכטיק

איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַל (4-6 מאל פּער טאָג). דו זאלסט נישט הונגערן, ויסמיידן באַנס. אַנדערש, אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט פאָרעם און דער גוף וועט אָנהייבן צו קראָם פעט.

ביסלעכווייַז באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע, טאָן ניט מוסערן זיך פֿאַר דעם שטיקל, אויב איר טאַקע ווילן צו עסן עס.

סלימינג ספּאָרט

סלימינג ספּאָרט

גשמיות בילדונג קלאסן זענען נוציק, אָבער נישט "דורך שטאַרקייט". דאָך, זיי וועלן פירן צו אַ פאַסטער רעזולטאַט. פֿאַר יענע וואס זענען נישט געוויינט צו ספּאָרט עקסערסייזיז, קיין גשמיות טעטיקייט וועט זיין נוציק: רייניקונג די הויז, דאַנסינג, רעגולער גייט (וועגן 10000 סטעפּס).

דייווערסיטי אין דערנערונג - געזונט אָנווער איז געזונט און געשמאַק

די דיעטע מעניו קענען זיין געמאכט ינדיפּענדאַנטלי. א סכום פון דערלויבט געזונט פודז אַלאַוז איר צו עסן וועריד און סאַטיספייינג. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו מקיים די באדערפענישן צו באַגרענעצן קאַלאָריע צופרידן, רעדוצירן די סערווינגז באַנד. געפּרעגלט באַנד.

דייווערסיטי אין דערנערונג - געזונט אָנווער איז געזונט און געשמאַק

גרויס פרישטיק, 350-400 קייקאַל. דאָס זענען פּראָטעין פודז (עגגס אָדער אָף, פלייש, פיש, סעאַפאָאָד), געזונט קאַרבאָוכיידרייץ מיט פיברע (גאַנץ קערל טוווע, וועדזשטאַבאַלז) און מאַסלינע ייל אָדער מאַקאַראָנען געמאכט פון אַנראָוסטיד ניסלעך אָדער זאמען (ורבעק).

לאָנטש (300-350 קייקאַל). גרינס אָדער שוועמל זופּ, באָרשט (עס זענען דאַזאַנז פון געשמאַק און נידעריק-קאַלאָריע סופּס אויף די מעניו) פּלוס פלייש סאַלאַט מיט גרינז אָדער אַ רגע שיסל.

פֿאַרבייַסן 150-200 קייקאַל. יוזשאַוואַלי עס איז פרוכט, ניסלעך אָדער אַ סענדוויטש (בלויז אָן פּוטער, סאָסידזשיז).

מיטאָג נידעריק-פעט פלייש (קיניגל) אָדער שרימפּ, טינטפיש, פיש, פּלוס אַ גרויס חלק פון סאַלאַט. וואָלומעטריק, סאַטיספייינג און נידעריק-קאַלאָריע - 250-300 קייקאַל.

זיס און סלימינג - קאַמפּאַטאַבאַל?

סוויץ זענען ערלויבט 2-3 מאל פּער וואָך, נישט מער ווי 50 ג פּער אָפּטראָג. עס קענען זיין דאַר פירות, סטעוויאַ, כאַנמייד קאַנדיז.

זיס און סלימינג - קאַמפּאַטאַבאַל?

טרינקען וואַסער 30 מינוט איידער מילז אָדער נאָך 1,5 שעה 1,5-2 ליטער פּער טאָג.

טייל מאָל איר קענען נעמען אַ גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן אָדער גרין טיי אָן צוקער.

דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער קען נישט לאָזן הונגער. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן סנאַקס פֿאַר געזונט פודז. דער רעזולטאַט פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז רידוסט 4-9 קג וידעפדיק וואָג פּער חודש.

לאָודינג ...

לייגן אַ באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס. Обязательные поля помечены *